17 sätt du sträcker dig fel

Den bästa känslan av ditt träningspass kan vara att förstöra allt ditt hårda arbete.

Getty Images / Lauren Ahn

Icke-stretchers får snäva muskler, orsakar smärta, dålig hållning och ännu mindre flexibilitet än du började med. Det blir bara värre när du åldras, enligt David Behm, Ph.D. , en forskningsprofessor vid Memorial University of Newfoundlands School of Human Kinetics and Recreation i Kanada.



2. Du sträcker dig bara efter att du tränat.
Experter är överens om att stretching ökar ditt rörelseområde så att dina muskler är mindre styva och utsatta för skador när du tränar. Daterade studier detta påstående annars anses nu vara B.S. - alla negativa effekter av stretching, som den minsta inverkan på prestanda för pro-idrottare, är obetydliga för den genomsnittliga personen, enligt Behm.

3. Du håller dina sträckor F-O-R-E-V-E-R.

Lauren Ahn

Tre uppsättningar med 20 sekunders håll i varje muskelgrupp ökar din flexibilitet på ett bra sätt. Tillbringa mer än 60 sekunder på ett område, och du kommer att röra dig långsammare i sport och lyfta mindre på gymmet, enligt Behm. När du behärskar stretch och hold-saken, fortsätt till dynamiska sträckor som bensvängningar och armcirklar. Starta sedan din faktiska aktivitet och öka gradvis intensiteten i motsats till att slå gasen i fullgas.

4. Du sträcker dig den sekund du vaknar.

Disney / Lauren Ahn

På morgonen är dina muskler som störst eftersom du har varit inaktiv i timmar och din kroppstemperatur sjunker när du sover. Sträcker sig i prinsessstil när du vaknar = Dålig idé.

5. Du sträcker dig utan att värma upp.

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.
Visa det här inlägget på Instagram

Wow, jag är imponerad av alla bidrag! Alla bilder är så vackra! Fortsätt så! Dag 2 i #MyYearToGetStretchy är Dancers Pose! Om du följer @getstretchy-utmaningsguiden och inte har en skumrulle kan du också använda en upprullad handduk. Jag gjorde den här varianten med ena handen för att jag inte kunde ta tag i min tjocka snöstövel! LOL. #californiagirlproblems || Utmaningssponsorer: @getstretchy @bulletproofcoffee @aloyoga || Utmana medvärdar: @riva_g_ @docjenfit @nayitavp

Ett inlägg som delas av Jacquelyn | Hem träning (@actionjacquelyn) den 26 januari 2016 kl. 07.44 PST

Kalla muskler är styva AF, så att sträcka dem innan de är varma kan förbereda dig för stukningar och stammar. Rätt tid att sträcka sig är direkt efter att du har värmt upp. Allt du behöver göra är att röra dig tillräckligt för att nästan svettas (prova jumping jacks FTW). Då är du redo att gå. Om du bara har tid för bara en uppvärmningelleren sträcka, välj alltid uppvärmningen, som kommer att göra ett bättre jobb för att skydda dig mot skador, varnar Behm.

6. Du försummar dina höftböjare.
Täta höftmuskler får ditt bäcken att luta framåt,vilket gör att magen och rumpan sticker ut (Not. Fsistnämnda.) och spänner nedre delen av ryggen, vilket måste kompensera för att hålla dig upprätt. Och för att bara sitta förkortar och stramar åt dessa dåliga pojkar är INGEN SÄKER. Öva dessa drag för lite söt lättnad.

Getty Images / Lauren Ahn

Du behöver inte en expert som säger att sängen är förmodligen för mjuk och golvet är obekvämt. På en matta eller tjock matta blir du stabil och bekväm nog för att utföra sträckor med rätt form, enligt McHugh.

15. Du studsar när du sträcker.
'Rytmiska sträckor är mindre effektiva och kan innebära en större risk för skada om de utförs med felaktig form', säger McHugh.

Rätt sätt: Slå en pose och håll den inte längre än 60 sekunder.

16. Du sträcker dig men tränar inte.

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.
Visa det här inlägget på Instagram

Min favoritvägg i leden. Den är tillräckligt bred för att passa mina höfter utan affischer, ventiler eller ljusbrytare för att kasta bort mig. Ihåliga ryggar och handställ varje jävla dag.

Ett inlägg som delas av kristallin hallon (@krystalmoves) den 10 oktober 2015 kl 21:36 PDT

Även om du verkligen är böjlig räcker det inte att sträcka ensam. Det kan vara bättre för dig att utföra förstärkningsövningar för att se till att du har tillräckligt med stretch för att stabilisera dina mycket rörliga leder, säger McHugh. Så, delade mästare: Prova detta drag för att stärka dina inre och yttre lår:

Kathleen Kamphausen

17. Du sträcker ~ utarbetat ~ innan du joggar.

Getty Images / Lauren Ahn

Att se en joggare sträcka sig som en ballerina är inte bara en av McHughs husdjur - det kan vara ett stort slöseri med tid, främst för att fritidslöpare inte behöver ett imponerande rörelseomfång för att göra några varv - så större flexibilitet vann inte förbättra dina prestationer. Med andra ord: Den enda anledningen att sträcka sig innan du joggar är att skjuta upp.

Få alla ~ FiTsPiRaTiOn ~ direkt i ditt flöde. Följ Facebook.com/CosmoBod .

Följ Elizabeth vidare Twitter och Instagram .