Det bästa träningen att göra beroende på vilken tid på dagen det är

Tidiga väckare och nattugglor, lyssna!

'Du kanske också tränar på morgonen på en tom mage , och av den anledningen rekommenderas konditionsträning med låg intensitet eftersom din kropp inte drar energi från dina muskler, vilket kan leda till förlust av muskelmassa. Istället kommer denna typ av träning att bränna fett för energi, vilket är fördelaktigt för vikt / fettförlust.



'Endorfinerna och adrenalinet som strömmar genom din kropp efter körning kan också hjälpa dig att väcka dig, sätta dig på gott humör och sätta tonen resten av dagen.'

Vad är det bästa träningspasset att göra vid lunchtid och varför?

Ett HIIT-träningspass

`` Om du är en träningspass för lunch är det troligt att du kommer att vara kort i tid, klämma in ett träningspass under arbetsdagen eller mellan att springa ärenden, säger Dr. Kianoush. 'Av den anledningen, akort, skarp helkropp HIIT träning är en bra idé.

'HIIT står för Högintensiv intervallträning , en träningsmetod som involverar korta skurar av all-out ansträngningsövningar följt av korta viloperioder. Målet är att maximera din kaloriförbränning, höja din hjärtfrekvens snabbt innan du återhämtar dig kort och trycker på dig själv igen.

Relaterad berättelse Secret Annex ProductionsGetty Images

Vad är det bästa träningen på kvällen och varför?

Styrketräning

Om du är mer en kvällsmänniska kanske du vill skräddarsy din träningsregim för att få ut det mesta av den 20-tiden. '' Styrketräning är ett utmärkt alternativ för en kvällsträning, eftersom det är när dina glykogenförråd är fullt ut, vilket innebär att du har kraften och energin att krossa dig genom en tuff träning och tryck din kropp, säger Dr. Kianoush.

På kvällen har du också högre testosteronnivåer samt en högre anaerob kapacitet som kan göra dig starkare. Enligt forskning i tidskriften Applied Physiology, Nutrition and Metabolism är anaerob kapacitet faktiskt 7% högre på kvällen jämfört med på morgonen, vilket hjälper dig med styrketräning och kraftrörelser.

'Din kroppstemperatur når också en topp på kvällen och kroppstemperaturen är nära relaterad till prestanda och är som högst när du är mest vaken. Fysiologiskt är din kropp i ett bättre tillstånd att utnyttja sin fulla potential. Träning på natten är förknippad med en högre effekt i både motstånds- och uthållighetssporter. '

Relaterad berättelse

Uppenbarligen borde du vara mer försiktig än vanligt om du känner effekterna av natten innan. 'Om du är allvarligt baksmälla kan det vara bäst att inte träna alls', förklarar Dr. Kianoush. 'Hangovers kan resultera i uttorkning, och genom att försöka svettas ut uppstår ytterligare uttorkning. Detta kan göra att träningen känns mycket mer fysiskt dränerande på grund av den oundvikliga tröttheten, kroppssmärta och eventuell illamående som åtföljer en traditionell baksmälla.

'' Alkohol sänker också graden av proteinsyntes i kroppen, den biologiska processen där celler bygger nya proteiner, vilket gör det svårare att bygga muskler och återhämta sig lika effektivt som normalt.

'I slutändan betyder detta att din träning efter festen kommer att vara mycket mindre fördelaktig än vanligt och faktiskt kan göra dig mer skada än nytta.'

En legitim ursäkt för stanna hemma ? Vi planerar definitivt våra söndagar som träningsfria från och med nu.

Följ Abbi vidare Instagram .

Gilla den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som detta levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

Relaterad berättelse